wyciskanie skos

bark coś nie tak.... Unoszenie działa Jedno wyciskanie na klate starczy. Nie ma potrzeby robić dwóch, możesz dać lekki skos ok. 20stopni. Na bica też daj jedno ćwiczenie. Serie dobierz na podstawie splitu -> Art. w temacie podwieszonym. W razie czego zwiększysz/zmniejszysz.

Brakuje przysiadów i MC czyli dwóch najbardziej wartościowych ćwiczeń. Plecy zrobiłbym zupełnie inaczej, dodał MC. Na nogi dałbym przysiady. Klata też taka średnia, wyciskanie na poziomej bym wywalił, dodałbym pompki na poręczach jako pierwsze ćwiczenie potem jakiś skos i brama/rozpiętki na koniec. Dieta też może tu stanowić problem. Na bica [...]

[...] +rozgrzewka by Mawashi Odwadniajacy Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 40kgx12x6 1b. RDL 6x10 30s 40kgx10x6 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 20kgx10x6 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 6kgx12x2+5kgx12x4 mimo najszczerszych checi nie dalam rady ciagnac dluzejz 6 kg 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 5kgx15x6 [...]

[...] brak Zażywane suplementy: Nigdy nie brałem Ostatnio przerabiany plan: brak Poniedziałek: Modlitewnik 1x10 1x8, 1x7, 1x6 - przerwa 3 minutowa choć w tym czasie robię siedząc: wyciskanie francuskie sztangielką (jednorącz) 4x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x6-7 przerwy 2 minutowe uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o [...]

Trening 18 sierpień Martwy ciąg 10 10 10 10 - nareszcie poprawnie technicznie bo nie trzęsło mnie tak po treningu Drążek nachwytem 5 5 5 4 - ciężko :/ Wyciskanie na ławce skos 10 10 10 10 - weszło ładnie Unoszenie gryfu wzdłuż tułowia 10 10 10 10 - pokochałem to ćwiczenie Uginanie ramion gryfem stojąc 10 10 8 - w ostatniej serii dołożyłem 2,5kg i [...]

Widział bym to tak: Klata: Wl Wl skos dodatni hantle Rozpiętki Tric: Pompki na poręczach francuz Plecy: MC podciąganie wiosło ew Szrugsy Bic: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie hantli młotkowe Przedramię: OK ,ew możesz zamienić na obroty przedramion ze sztangielkami. Barki: Wyciskanie sprzed głowy Arnoldki Hantle na boki Nogi: Przysiad przedni [...]

Trening A - 2x15 17.02.2013 A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 40 minut aeroby - bieżnia Hravg 128, Hrmax 139 Zmieniony przez - Encja w dniu 2013-02-17 16:22:58

Trening A - 2x15 25.02.2013 A. Przysiad ze sztanga na plecach 17kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 17kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 4kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 4kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 27s troszkę więcej niż ostatnio, ale czułam dużą różnicę :) aa.. i bieganie 5 minut [...]

[...] soli himalajskiej i połówką cytryny 5:15 cardio - rowerek 30min Dzisiejszy trening siłowy - przedpołudniowo 11:00: M. klatki piersiowej 1. floor press hantle 4x15/12/10/8 2. wyciskanie ławka skos 4x12/12/10/8 3. rozpiętki butterfly 4x12/12/10/8 M. grzbietu 4. wiosło sztanga szeroki nachwyt 4x12/12/10/10 Biceps: 5. uginanie sztanga łamana [...]

[...] Tylko 2 serie ale więcej nie dałbym rady. CARDIO: rano na czczo 35min rowerek Dziś DT - PUSH 1. Przysiad sztanga - 12/10/8 + 2 s rozgrz. https://youtu.be/KfR_z9s7WJQ 2. wyciskanie hammer skos + 12/10/8 3. rozpiętki floor 12/10/8 4. Smith OHP 12/10/8 https://youtu.be/l3iXD-e0dMw 5. wznosy bokiem 2 super-serie do odcinki 5x15/10x12,5/15x8kg [...]

[...] chęci ale jakoś poszło w końcu. Poruszyła mnie kawka z przedtreningówką! CARDIO: rano na czczo 35min rowerek Dziś DT - PUSH 1. Przysiad sztanga - 12/10/8 + 2 s rozgrz. 2. wyciskanie hammer skos + 12/10/8 3. rozpiętki butterfly 12/10/8 4. OHP sztanga stojąc 12/10/8 5. wznosy bokiem hantle 12/10/8+5 6. francuz oburącz hantlem 12/10/8 7. [...]

[...] ale strasznie ciężko w tej nowej siłce telefon ustawić aby coś nagrać :-PP CARDIO: rano na czczo 30min rowerek Dziś DT - PUSH 1. Przysiad sztanga - 12/10/8 + 2 s rozgrz. 2. wyciskanie hammer skos + 15/12/10/8 3. rozpiętki butterfly 12/10/8 4. pompowanie klatki na takiej fajnej maszynie do przywodzenia ramion 4x10 chyba włączę to na stałe bo mega [...]

[...] ale nic nie poradzę na gena do szybkiego zalewania się. Zobaczymy cosię zbuduje i najwyżej przykręcę śrubę na redukcji. CARDIO: rano na czczo 30min rowerek Dziś DT - PUSH 1. wyciskanie sztanga skos + 12/10/8 2. dipsy na klatkę 3xmax 3. rozpiętki butterfly 12/10/8 4. OHP hammer siedząc 12/10/8 5. wznosy bokiem hantle 12/10/8 6. francuz oburącz [...]

[...] 3x12/10/8+droprset https://youtu.be/cM0_P3usNlo 5. wznosy bokiem 3x12/10/8+dropset https://youtu.be/C4q_WdHXTwE 6. wznosy jednorącz do przodu na wyciągu 3x12/10/8+dropset 7. wyciskanie wąsko ława pozioma 3x12/10/8 8. prostowanie wyciąg podchwyt 3x12/10/8 DIETA: 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja 70g płatki ryżowe/cynamon/chilli 35g WPI słony karmel [...]

Od pewnego czasu wykonuję wyciskanie hantli skos dół i góra klatki jest pełniejsza ;o

Jeśl siłownia jest twoim dodatkiem to po co ci tak rozbudowany trening.Może za bardzo męczyć .Wystarczy ci wersja skrócona .Propozycja Poniedziałek- Przysiady 5sx5p,wiosłowanie 5sx5p lub drążek ,środa -wyciskanie na pł lub skos 5sx5p biceps ugięcia sztangi 5sx5p Piątek-martwy ciąg 6sx3p,barki-wyciskanie wachadłowe sztangielki stojąc 5x10p

Mogę zrobić wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu zamiast tych popmek na poręczach? Bo jakbym wywalił pompki to bym nie miał żadnego ćwiczenia na trica w planie A :P mozesz Druga sprawa to w ACT robiłem wspięcia na łydki. Skoro w obydwóch treningach wypada mi uginanie nóg w leżeniu to można by tu zamiast tego zrobić wspięcia? mozesz dodac do A [...]

wyciskanie hantli na skosie( jak nie masz ławeczki skośnej, to wrzuc parę grubszych krązków pod nogi ławeczki i bedzie lekki skos, zawsze to lepsze niż katowanie tylu seri na płaskiej, tak samo bym zrobil na rozpietkach tylko na przeciwnym skosie, fajna pompa całej klatki po takim treningu). Wydaje mi sie tez, ze na plecy nie sa potrzebne 2 [...]

W takim razie czekam na notke z ów treningu ;] 20.08.12 3tydz klatka wyciskanie leżąc skos 10x6 (52,5kg) rozpiętki 10/8/8 (12kg) przenoszenie sztangielki zza głowy 12/12/12 (18,5kg)

Niby ok,ale polecam progresję obciążeń np. 1.wyciskanie płasko-5serii(12-4 powt.) 2.skos-4serie 12-6 powt 3.rozpiętki-3-4 serie-12-8 powt.(stały cięzar) Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail